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薯条、炸鸡、甜甜圈……面对这样的美食诱惑，你是选择继续躺在床上，还是换上运动装，跟随视频中美女的步伐，加入慢跑的队列，做一个健康、自律而又坚持的跑者呢？

如果你经常去跑步，你会发现努力而又自律的美女并不少。爱美是人的天性，许多女性坚持跑步的初衷都是为了让自己变得更美，为了穿上S码的满足，为了拥有令人羡慕的身材。但除了能够健身塑形外，跑步还可以增强体质、放松心情，是一项成本低、收益高、随时随地都可以操作的健康运动。

根据爱燃烧《2019中国跑者调查报告》显示，全国女性跑者的比例占到了%，相比于2021年上涨了%。如今，女性跑者的需求得到越来越多的关注。但是很多想要开始跑步的女性对跑步还抱有很多疑惑:

跑步真的能减肥吗？

我应该怎么防止受伤？

大姨妈的时候能跑步吗？

跑步会不会变成小粗腿？

这次小编请来了曾经夺得广州马拉松四连冠的“半马女神”殷晓雨，给大家科普女性跑步的各种注意事项和跑步技巧。

Q:女性跑步小白应该如何上手？

A:初跑者首先应该测试自己目前的接受程度，不要操之过急，应该慢慢增加跑量。其次，因为女性的生理结构比起男性来看更容易遭受膝盖损伤，所以要结合力量训练，核心肌群的训练尤为重要。只有体能及力量练上来了，才能减少受伤的几率，增加跑步的距离。另外合适的运动装备也很重要，除了跑鞋和运动手表以外，还要选择舒适的运动内衣。

Q:跑步前后应该怎么放松？

A:人体在跑前的关节并没有活动开来，因此跑前拉伸十分重要。这些准备活动可以让你的关节充分得到舒展，不会那么容易受伤。跑后肌肉会产生一些乳酸，如果在这时充分拉伸韧带的话，可以快速排出乳酸，不影响第二天的生活及锻炼。有些女孩子担心跑步会练出肌肉感的小腿，其实通过拉伸也是可以避免的。

Q:女性生理期需要注意什么？

A:女性生理期期间最好不要跑步，至少休息2-3天。在休息期间如果想保持运动，可以尝试一些小幅度的运动项目，瑜伽就是一个很好的选择。轻度力量训练是可以的，不过需要注意不要过度的使用腰腹部。

Q:跑步真的能减肥吗？

A:这取决于跑步的形式，通常来说需要超过三十分钟的低配速慢跑或者快走。最适宜的速度是在跑步的时候能够与他人轻松交谈的速度，这时候的运动心率能够达到燃脂心率，但是一般不会引起心率过高。我建议大家在清晨时跑步，这时候人体更容易进入运动消耗能量的状态，能够相对快速的减少脂肪堆积。

Q:总是坚持不了跑步，怎么破？

A:跑步经常被人认为是一项孤单的运动，因此很多人跑了一段时间后会觉得枯燥就不跑了，所以我们要尽量找到志同道合的人。可以通过一些跑步App或者论坛寻找一起跑步的队友哦。

以上就是晓雨女神带来的跑步干货哦！总有一个理由值得你奔跑，so let’s run!